本文作者:口水鹿

女性经期可以减肥吗?怎样减才健康有效呢?

口水鹿 2019-06-15 01:48:10 1012 围观 201 评论

  女性在经期可以减肥吗?有些女性会发出这样的疑问,其实在生理期是最好减肥的时机。要怎样减才能做到有效健康呢?经期开始3-4天后是最佳的减肥时期。这个时期瘦身可以事半功倍,下面跟着小编一起来看看有什么方法吧!

  一、经期运动减肥法

  1、经期减肥运动强度要适中

  大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤,这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候,你做一些剧烈的有氧运动,会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少,同时运动强度还要降低。

  2、经期运动过程中一定要注意保暖

  这个时候女性的身体都是比较脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以进行运动的时候一定要注意保暖,因为如果不及时保暖,就会出现严重的痛经现象。

  二、多喝开水

  许多人认为,经期应该少喝水,免得导致身体水肿。很多女性朋友,唯恐出现这样的情况,一到了经期时候,就减少了喝水量,导致身体水分摄取不足,营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外,反而加重了身体的水肿症状。因此,建议各位经期多喝开水,维持正常的生理代谢。另外,在经期的时候,应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分,会影响胃部蠕动,所以长久下去,反而会让体重越减越重。

  三、定时定量饮食

  当我们处在生理期的时候一定要注意,必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候,身体内消耗的营养和能量的速度都会加快,并且还会处在不停的循环运动中。

  抓住下面四个小窍门是瘦身的关键哦!

  一、经期开始后的1-7天

  这时是属于瘦身停滞期,你就不要过于纠结体重的变化。在此期间,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,会经常无缘无故地忧郁、发脾气。

  二、经期结束后第7-14天

  经期后的7-14天可以称为是你整个生理周期中自我感觉最棒的阶段,这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。

  三、经期结束后的第14-21天

  这一周身体就已经开始为下一次经期做准备,因为黄体激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。所以在这个阶段你要尽量摒弃过于刺激的运动,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。

  四、经期结束后的第21-28天

  虽然是慢行期,但并不是说这个时期你就可以完全不运动。这个时间段你比较容易感觉到疲劳。由于受体内激素的影响,体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,此时你又快要回到初期的生理状态了。

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愛放進行李 游客 2019-04-26 11:15:30 板凳 回复
亲爱滴自己,加油!
王不易 游客 2019-04-26 11:12:09 椅子 回复
主题很漂亮
只为生存就这么简单 游客 2019-04-26 08:19:49 沙发 回复
外链对关键词的排名有帮助吗?
柚花离海 游客 2019-04-26 07:02:59 凉席 回复
说实话用什么器材拍的?
凉了醉人心 游客 2019-04-26 00:06:19 地板 回复
为什么没人做啊